Rekomendasi Mesin Pencari Jurnal Ilmiah Terbaik!

       

         Dalam melakukan riset, seperti skripsi dan tesis, literature review merupakan langkah yang sangat penting. Dengan literature review, kita dapat menemukan tren-tren akademis terkini, penelitian terdahulu, dan research gap dari topik yang kita ingin teliti. Salah satu sumber literature review yang terjamin kualitas dan relevansinya adalah artikel jurnal ilmiah. berikut adalah uraiannya:

1. Google Scholar

Ketika kamu memikirkan “jurnal ilmiah”, mungkin Google Scholar adalah hal pertama yang muncul dalam pikiranmu. Dalam Google Scholar, kamu dapat menemukan jutaan artikel jurnal ilmiah dalam berbagai macam bahasa, termasuk bahasa Inggris dan Indonesia. Kamu dapat menyaring hasil pencarian berdasarkan tahun dan jenis artikelnya. Kamu juga dapat langsung melihat jumlah sitasi artikel tersebut untuk mengetahui kredibilitasnya. Setelah mendapatkan hasil pencarian, kamu dapat klik tombol [PDF] di sebelah kanan artikel untuk mengakses artikel yang kamu inginkan. 

2. e-Resources Perpustakaan Nasional Republik Indonesia

        Apakah kamu sudah pernah ke Perpustakaan Nasional Republik Indonesia (Perpusnas)?Untuk membantu para peneliti, Perpusnas online menyediakan akses ke berbagai macam publisher jurnal ilmiah internasional. Untuk mengakses database Perpusnas, kamu dapat melakukan registrasi terlebih dahulu di website ini. 

3. Sinta (Science and Technology Index) Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan

Sinta (Science and Technology Index) adalah indeks jurnal dari Kementerian Pendidikan, Kebudayaan, Riset, dan Teknologi kita sendiri, lho! Dalam Sinta, kamu dapat menemukan hampir 6000 jurnal nasional yang dapat kamu jadikan referensi juga dalam mencari kondisi penelitian dalam negeri. Kelebihan Sinta adalah kamu dapat mengurutkan jurnal berdasarkan Impact, H5-Index, H-Index, Citations (5-years), dan Total Citations. Setelah kamu menemukan jurnal yang cocok untuk bidangmu, kamu dapat mengakses artikelnya dengan meng-klik judul jurnal atau menjadikan ranking ini acuan ketika kamu mencari artikelnya melalui Garuda.

4. Garuda (Garba Rujukan Digital)  Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan

Sedikit berbeda dengan Sinta, dalam Garuda (Garba Rujukan Digital), kamu dapat langsung mencari artikel jurnal ilmiah nasional sesuai dengan bidang yang kamu inginkan. Apabila kamu ingin mengetahui posisi jurnal tersebut menurut Impact, H5-Index, H-Index, atau Citationnya, kamu dapat kembali merujuk kepada Sinta. Untuk mencari artikel jurnal yang kamu butuhkan, kamu bisa langsung mengetik topik yang kamu butuhkan (contoh: “Accounting”) ke dalam search box, dan hasilnya akan langsung tertera!

5. MDPI

MDPI adalah salah satu publisher jurnal open access terbesar di dunia. Kamu dapat langsung mengunjungi website MDPI dan mencari topik yang kamu inginkan. Jurnal-jurnal MDPI mencakup 10 cabang ilmu: biologi, bisnis dan ekonomi, kimia, computer science & matematika, teknik, ilmu lingkungan dan bumi, kedokteran dan farmasi, physical sciences, kesehatan masyarakat & pelayanan kesehatan, dan ilmu sosial, seni, dan humaniora.

6. Directory of Open Access Journals (DOAJ)

Sesuai dengan namanya, Directory of Open Access Journals (DOAJ) menyediakan belasan ribu jurnal open access yang artikelnya dapat kamu dapatkan secara gratis. Kamu dapat menemukan jutaan artikel dari 500+ bidang ilmu yang dikelompokkan ke dalam 20 kelompok besar, seperti sains, ilmu sosial, dan teknologi. Cukup ketik topik yang kamu inginkan ke dalam kolom “Search” dan kamu akan langsung mendapatkan hasilnya! 

7. ScienceOpen

ScienceOpen memberikan akses kepada lebih dari 74 juta artikel dari 25 ribu jurnal ilmiah secara open access alias gratis. Walaupun namanya sains, kamu dapat menemukan artikel bukan hanya dari bidang IPA saja, lho! Ada juga artikel dari bidang-bidang ilmu sosial seperti manajemen, ekonomi, dan akuntansi. Cukup tulis keyword dari topik yang kamu inginkan dalam search box, dan kamu dapat menyaring hasilnya setelah kamu mendapatkan hasilnya!

8. ResearchGate

Siapa yang tidak tahu ResearchGate? ResearchGate adalah media sosialnya para peneliti. Dalam ResearchGate, kamu dapat menemukan berbagai macam peneliti dan meminta hasil penelitian mereka. Jangan lupa untuk membuat profilmu kredibel dan login menggunakan email kampusmu ya, agar para peneliti mau memberikan hasil penelitiannya!

9. Academia.edu

Seperti ResearchGate, dalam Academia.edu, kamu dapat menemukan ratusan juta peneliti lainnya dan melihat hasil penelitian mereka. Sebelum mengakses hasil penelitian dan bertemu dengan peneliti lain di Academia.edu, kamu harus daftar menggunakan akun Google maupun Facebookmu terlebih dahulu. Setelah itu, baru deh kamu bisa mendapatkan akses ke artikel jurnal gratisnya!

10. ScienceDirect Open Access

ScienceDirect pasti sudah menjadi tujuan banyak orang dalam mencari jurnal ilmiah, namun ada lho cara untuk memastikan bahwa jurnal yang ingin kamu akses itu gratis! Dengan ScienceDirect Open Access, kamu dapat langsung menemukan 1.4 juta artikel jurnal ilmiah yang sepenuhnya open access atau memiliki artikel-artikel open access. Untuk memudahkan pencarian, kamu bisa menyaring hasil pencarian berdasarkan 4 bidang ilmu besar: physical sciences and engineering, life sciences, health sciences, dan social sciences and humanities. Langsung saja klik jurnal yang kamu butuhkan dan kamu bisa melihat artikel-artikelnya!

11. Elsevier Open Access

Masih “saudara” dari ScienceDirect, dalam Elsevier Open Access, kamu dapat menemukan jurnal open access alias gratis dari 40+ bidang ilmu, seperti akuntansi, ekonomi, kesehatan, dan teknik. Elsevier Open Access sangat berguna apabila kamu hanya ingin mencari jurnal-jurnal yang kira-kira dapat kamu baca, karena fitur penyaringannya tidak sebagus ScienceDirect.

12. Wiley Open Access

Wiley merupakan publisher jurnal berkelas dunia, dan kamu dapat menemukan jurnal-jurnal ilmiahnya yang tersedia secara gratis di Wiley Open Access. Terdapat jurnal dari 70+ bidang ilmu yang kamu bisa dapatkan secara cuma-cuma di Wiley Open Access. Apabila menurutmu jurnal tersebut cocok, atau kamu sudah tahu bahwa artikel yang kamu butuhkan ada di dalam jurnal tersebut, kamu dapat langsung meng-klik judul jurnal dan kamu bisa langsung melihat artikel-artikelnya!

13. Emerald Insight Open Access

Emerald adalah salah satu tujuan utama para peneliti untuk mencari jurnal, namun banyak dari jurnalnya yang membutuhkan subscription yang tidak murah. Untungnya, seperti penerbit-penerbit lain, Emerald memiliki banyak jurnal gratis dalam Emerald Insight Open Access! Terdapat 7000+ artikel dari berbagai macam bidang ilmu yang dapat kamu temukan di Emerald Insight Open Access. Kamu dapat dengan mudah mencari topik yang kamu butuhkan dan saring hasilnya (di dalam “Access Type”) menjadi “Only Open Access”, dan kamu akan langsung mendapatkan artikel jurnal gratis untuk penelitianmu!

14. SAGE Open

SAGE juga merupakan penerbit jurnal ilmiah internasional yang pasti sudah tidak diragukan lagi kualitasnya. Untuk artikel gratis dari SAGE, kamu dapat menemukannya di SAGE Open. Terdapat 4000+ artikel jurnal ilmiah gratis yang dapat kamu temukan dari 80+ bidang ilmu, seperti bisnis dan manajemen, ilmu politik, psikologi, dan masih banyak lagi. Cukup ketik keyword dari topik yang kamu inginkan dan kamu dapat menyaring hasilnya dengan fitur “Filter Results”. Mudah, bukan?

15. SpringerOpen

Seperti penerbit jurnal ilmiah lain, Springer juga menyediakan artikel jurnal gratis melalui SpringerOpen. Di SpringerOpen, kamu bisa menemukan artikel gratis dari 20 bidang ilmu, seperti bisnis dan manajemen, ekonomi, teknik, lingkungan, psikologi, dan masih banyak lagi. Kamu tinggal meng-klik tombol “Search” di bagian atas laman untuk mencari artikel dari topik yang kamu butuhkan, lalu kamu dapat mengurutkannya berdasarkan relevansi atau tanggal. Jika ada artikel yang menarik, kamu bisa mengakses artikel lengkapnya dengan memilih “Full Text” atau “PDF”. Anti ribet!

demikianlah, semoga bermanfaat. diakses dari berbagai sumber.

Meningkatkan Fungsi Otak

        Salah satu tanda dari menurunnya kemampuan otak adalah daya ingat yang berkurang. Misalnya, Anda jadi sering lupa. Walau sepele, gangguan daya ingat yang ditandai dengan keluhan lupa bisa jadi tanda awal dari demensia. Untuk menjaga kemampuan otak, Anda harus tetap mengasahnya. Salah satunya dengan memperhatikan gaya hidup karena kebiasaan sehari-hari ternyata juga berpengaruh. 

Berikut adalah kebiasaan sehari-hari yang bisa memaksimalkan kinerja otak Anda:

1. Tidur Cukup Tiap Malam

Menurut sebuah penelitian dalam “Journal of the American Geriatric Society” tahun 2014, orang yang tidur minimal 7 jam setiap harinya memiliki ingatan yang lebih baik daripada mereka yang kurang dari 7 jam. 

Saat tidur malam, tubuh memproduksi hormon yang berfungsi meregenerasi sel, termasuk di otak. Pada saat yang sama, otak juga ‘merapikan’ dan ‘mengelompokkan’ memori dari kejadian yang dialami sepanjang hari, sehingga memori tersebut bertahan lama di otak.

2.Tidur Siang

Bukan cuma tidur malam yang bisa meningkatkan kemampuan otak. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Sleep” tahun 2008 membuktikan bahwa tidur siang singkat dapat meningkatkan daya ingat.

Selain itu, penelitian dalam jurnal “Neurobiology of Learning and Memory” tahun 2015 juga punya hasil serupa. Partisipan diberikan kata-kata yang tak berhubungan untuk diingat, dan setelahnya, satu grup tidur siang dan grup lainnya menonton video. 

Hasilnya, grup yang tidur siang memiliki peningkatan lima kali lipat dalam memori asosiatif (kemampuan untuk mengingat hubungan antara hal-hal yang tidak berkaitan) dibandingkan dengan grup yang menonton video. 

3. Olahraga Rutin

Fisik dan mental sangat terhubung, sehingga olahraga dapat menjadi cara menjaga kesehatan otak tetap tajam serta mencegah penyakit yang berdampak pada daya ingat, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.

Studi dalam jurnal “Frontiers in Aging Neuroscience” tahun 2013 menemukan peningkatan dalam proses belajar, daya ingat, dan konsentrasi secara langsung setelah olahraga aerobik. Jenis olahraga yang baik untuk meningkatkan daya ingat adalah olahraga jenis aerobic seperti joging, jalan cepat, berenang dan senam. 

4. Meditasi

Meditasi juga bisa menjadi cara meningkatkan kinerja otak. Pada sebuah studi, sekelompok lansia dengan demensia diminta untuk melakukan meditasi secara rutin, juga dibarengi dengan diet sehat, olahraga, stimulasi mental, dan aktivitas sosialisasi. Hasilnya, partisipan melaporkan adanya peningkatan daya ingat. 

Tak hanya itu, meditasi ternyata juga mampu menambah panjang telomerase DNA hingga 43 persen. Telomerase ini merupakan suatu struktur di DNA manusia yang berperan dalam menentukan usia sel. Semakin panjang telomerase, semakin muda usia sel seseorang. 

5. Mengobrol dengan Teman

Bersosialisasi itu memang penting. Karena mengobrol dengan teman, baik secara langsung atau melalui telepon, sangat bermanfaat untuk memaksimalkan kinerja otak. 

Sebuah studi di Amerika Serikat menemukan bahwa lansia yang memiliki komunitas untuk berkomunikasi lebih jarang mengalami demensia. Jadi, mulailah untuk lebih sering berbagi cerita dengan teman sesibuk apa pun Anda. 

6. Menikmati Alam

Nasihat untuk lebih sering piknik di alam terbuka ternyata bukan tanpa alasan. Sebab, menikmati alam dapat meningkatkan memori hingga 20 persen. 

Mirip dengan meditasi, berjalan-jalan menikmati pemandangan alam dapat meredakan kecemasan dan pikiran-pikiran mengganggu, serta memberikan otak waktu untuk beristirahat. 

Studi dalam jurnal “Landscape and Urban Planning” tahun 2015 menyebut, partisipan yang jalan-jalan di alam terbuka memiliki kerja memori yang lebih baik dibandingkan orang-orang yang lebih banyak berjalan di perkotaan. Oleh karena itu, terapkan cara meningkatkan fungsi otak yang satu ini.

7. Konsumsi Makanan yang Baik Untuk Otak

Nutrisi berperan penting karena merupakan bahan bakar untuk proses metabolisme di dalam otak. Selain itu, proses pembentukan dan penyimpanan memori juga dipengaruhi oleh komponen nutrisi seperti lemak, protein, vitamin, mineral dan antioksidan.

Maksimalkan kinerja otak dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat, seperti:

Salmon, karena kaya akan omega-3

Alpukat, karena adanya lemak tunggal tak jenuh

Biji-bijian dan kacang-kacangan yang tinggi akan vitamin E

Blueberry, karena tinggi antioksidan, dan asupan sehat lainnya

8. Jangan Multitasking

Ketika perhatian terbagi atau terpecah, daya ingat jadi terdampak. Studi dalam jurnal “Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America” tahun 2018 menyebut, jika sering multitugas, ingatan Anda jadi makin dangkal. 

Dengan menerima lebih sedikit informasi, Anda bisa lebih mampu memaknai, mengembangkan pengetahuan, dan membangun jaringan otak. Karenanya, perhatikan cara menjaga kerja otak yang satu ini. 

9. Menghubungkan Satu Hal dengan Hal Lainnya

Ada kebiasaan lain yang bisa Anda jadikan cara meningkatkan kinerja otak. Jika sedang memproses informasi baru, Anda bisa memperkuat peluang Anda untuk terus mengingat dengan membentuk asosiasi dengan hal-hal yang sudah Anda ketahui. 

Misalnya, ketika Anda berkenalan dengan seseorang yang mengingatkan Anda kepada sosok terkenal yang Anda tahu, gunakan itu untuk mengingat nama. 

10. Permainan Mengasah Otak 

Banyak permainan yang dapat digunakan untuk membantu mengasah otak, salah satunya permainan menggambar peta. Dengan menggambar peta sederhana, misalnya peta lingkungan rumah Anda, sudah sangat efektif untuk melatih otak. Dengan menerapkannya, Anda telah melatih memori dan kemampuan visuospasial. 

Selain itu, ada permainan board games yang dapat Anda jadikan cara meningkatkan kinerja otak. Board games selalu menyenangkan untuk dimainkan, terutama jika bersama-sama dengan teman dan sahabat. Berbagai permainan board games yang dapat mengasah otak, antara lain catur, puzzle, atau teka-teki silang. 

11. Modifikasi Kebiasaan Anda 

Kebiasaan apa yang rutin Anda lakukan sehari-hari? Cobalah memodifikasi kebiasaan tersebut. 

Misalnya, Anda membuat kopi setiap pagi dan mengaduk kopi tersebut menggunakan tangan kanan. Modifikasi kebiasaan tersebut dengan tetap membuat kopi tetapi mengaduknya dengan tangan kiri.

Semua usaha tersebut akan membantu Anda tetap sehat dan otak pun tetap terasah hingga bebas pikun. Selamat mencoba!

diolah dari berbagai sumber!

Memilih Makanan untuk Hidup Sehat

Ada beberapa pilihan makanan sehat yang baik untuk Anda konsumsi, antara lain:

1. Sayuran

Sayur-sayuran termasuk dalam jenis makanan sehat karena mengandung banyak nutrisi penting, seperti serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium, kalsium, zat besi, folat, dan kalium, yang sangat baik untuk kesehatan.

Selain itu, sayuran juga kaya akan antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi berbagai risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, dan kanker. Selain mudah ditemukan, sayuran juga mudah diolah dengan berbagai macam cara, mulai dari direbus, ditumis, hingga dikukus.

2. Buah-buahan

Selain sayur, buah juga mengandung beragam nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti serat, mineral, vitamin, dan antioksidan. Beberapa jenis buah yang populer karena kaya akan nutrisi meliputi:

Apel, Alpukat, Jeruk, Pisang, Alpukat, Beri-berian, seperti blueberry dan stroberi.

Selain itu, beberapa buah lain seperti buah pala ceri, anggur, nanas, kiwi, lemon, dan mangga, juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk dikonsumsi.

3. Daging dan telur

        Daging merupakan salah satu makanan sehat karena kaya akan nutrisi. Daging sapi tanpa lemak dan dada ayam mengandung protein dan zat besi paling tinggi, bahkan kandungan lemaknya lebih rendah dibandingkan dengan jenis daging lainnya.

Selain daging, telur juga termasuk dalam makanan sehat. Selain tinggi protein, telur juga mengandung nutrisi lengkap, mulai dari vitamin, mineral, lemak tak jenuh, hingga antioksidan.

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

        Makanan sehat yang sarat akan nutrisi berikutnya adalah kacang-kacangan dan biji-bijian. Contohnya adalah kacang tanah, kacang mete, kacang almond, chia seed, biji labu, dan biji wijen.

Kacang-kacangan dan biji-bijian tersebut tidak hanya mengandung protein dan serat yang tinggi, tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral seperti magnesium dan vitamin E.

5. Ikan dan makanan laut lainnya

Ikan dan makanan laut lainnya, seperti kerang dan udang, juga merupakan pilihan makanan sehat yang kaya akan asam lemak omega-3 dan yodium.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa memenuhi asupan omega-3 bisa menurunkan risiko terkena berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, demensia, dan depresi. Beberapa jenis ikan dan makanan laut yang baik untuk dikonsumsi adalah ikan salmon, sarden, tuna, kerang, dan udang.

6. Susu dan produknya

Susu banyak mengandung vitamin, mineral, protein hewani, dan lemak baik. Selain itu, susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Untuk memperoleh nutrisi yang terdapat pada susu, Anda dapat mengonsumsinya secara langsung atau mengonsumsi produk olahannya, seperti keju dan yoghurt. 

demikian, semoga bermanfaat!!!

dikutip dari berbagai sumber.

Tips Memulai Pola Hidup Sehat

Berikut beberapa kiat sederhana yang bisa Anda lakukan untuk memulai pola hidup sehat.

1. Hindari stres

        Saat Anda stres, semua sistem dalam tubuh Anda akan meresponsnya dengan cara yang berbeda-beda. Stres yang bersifat kronis dapat berdampak pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika Anda stres, cobalah untuk tenangkan diri sambil mengambil napas dalam-dalam dan embuskan secara perlahan. Lakukan hal tersebut berulang kali sampai merasa lebih rileks.

        Anda juga bisa melakukan berbagai aktivitas lainnya yang Anda senangi, seperti membaca buku, menonton film, atau lainnya. Intinya, buatlah diri Anda merasa nyaman dengan cara yang Anda senangi.

2. Bijak memilih makanan

        Apa yang Anda makan tentu akan memengaruhi bagaimana tubuh Anda bekerja. Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk memperhatikan setiap makanan yang Anda konsumsi setiap hari demi mewujudkan pola hidup sehat. Pastikan kalau makanan dalam piring Anda memenuhi prinsip gizi seimbang yang mencakup karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik.

        Perhatikan pula porsi makan Anda. Memperhatikan porsi makan sangatlah penting untuk mencegah Anda mengalami kegemukan dan terserang berbagai penyakit kronis. Ingat, apa pun yang berlebihan tentu tidak baik untuk tubuh. Selain memilah makanan yang akan dikonsumsi, Anda juga harus bijak dalam mengolahnya. Hindari mengolah makanan dengan cara digoreng. Anda bisa mengolah makanan dengan cara yang lebih sehat, seperti direbus, dikukus, atau ditumis.

3. Lakukan olahraga setiap hari

        Anda bebas melakukan berbagai jenis olahraga yang memang Anda sukai demi menerapkan kebiasaan pola hidup sehat. Jika Anda suka bersepeda atau berenang, maka jangan ragu untuk melakukannya. Begitu pula jika hanya menyukai jalan santai. Kuncinya satu, buatlah tubuh Anda aktif bergerak setiap hari. 

        Dengan aktif bergerak, tubuh Anda akan berusaha untuk membakar kalori yang mengendap di tubuh. Selain itu,  hal ini juga dapat membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat. Tak heran jika setelah olahraga atau melakukan aktivitas fisik Anda jadi merasa lebih bugar.

4. Kurangi gula mulai hari ini

        Jika anda penyuka makanan manis, cobalah untuk mengurangi atau bahkan menghindari berbagai makanan tersebut demi menjaga pola hidup sehat. Asupan gula yang terlalu banyak dapat memicu penyakit diabetes. Nah, jika sudah terkena diabetes, Anda akan lebih rentan terkena berbagai penyakit kronis pada kemudian hari.

        Mulailah kurangi gula secara perlahan. Jika biasanya Anda minum kopi dengan dua sendok gula, kini cobalah hanya satu sendok. Setelah terbiasa, Anda bisa menghilangkan asupan gula sama sekali dalam cangkir kopi yang Anda minum.

5. Banyak minum air putih

        Sekitar 60% dari komposisi tubuh Anda adalah air. Setiap hari, cairan dalam tubuh akan terus berkurang lewat keringat, urine, dan bahkan setiap kali Anda bernapas. Inilah mengapa penting untuk memastikan bahwa kebutuhan cairan Anda terpenuhi setiap hari supaya mencegah dehidrasi. Bawalah botol minum sendiri ke mana pun Anda pergi.

Masukkan botol tersebut ke dalam tas, sehingga Anda tidak akan lupa membawanya ke mana-mana. Selain itu, sediakan juga air putih di meja kerja atau kamar tidur. Pastikan juga air mineral tersebut berasal dari sumber yang terlindungi, sehingga bebas dari cemaran dan pastinya aman untuk dikonsumsi. Selain itu, rasanya yang dingin alami walau tidak didinginkan, sehingga cocok sebagai pelepas dahaga sekaligus memenuhi asupan cairan Anda setiap hari.

6. Cukup tidur

Rajin olahraga dan makan makanan yang bernutrisi tinggi akan berakhir sia-sia kalau Anda sendiri kurang tidur. Tidur adalah kebutuhan paling mendasar untuk menuju pola hidup sehat.

Tidur menjadi sebuah fondasi di mana pikiran dan tubuh yang sehat terbentuk. Jika kebiasaan hidup sehat ini goyah, tentunya akan berdampak pada kesehatan Anda. Durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa sekitar 7 – 9 jam per malam. Jadi, pastikan kalau setiap malam Anda tidur setidaknya 7 – 9 jam, ya!

7. Menjauhi kebiasaan buruk

Tak hanya gula, Anda juga harus perlahan-lahan mengurangi kebiasaan merokok dan minum alkohol. Merokok tembakau menyebabkan penyakit tidak menular, seperti penyakit paru-paru, penyakit jantung, dan stroke. Tembakau membunuh tidak hanya perokok langsung, tetapi juga nonperokok melalui paparan tangan kedua.

Mengutip WHO, saat ini ada sekitar 15,9 juta orang dewasa yang merokok tembakau, tetapi tujuh dari sepuluh perokok tertarik atau berencana untuk berhenti.

8. Menjaga kebersihan rumah

        Menjaga kebersihan rumah dan lingkungan menjadi salah satu komponen yang penting untuk menjalani kebiasaan hidup sehat. Rumah yang bersih merupakan cerminan gaya hidup seseorang. Pastikan di setiap ruangan dan lingkungan sekitar rumah bersih karena kuman cepat berkembang biak di lingkungan yang kotor.

Usahakan ruangan terkena cahaya matahari dan memiliki ventilasi yang memadai. Selain itu, penting untuk menjaga kelembaban ruangan serta sirkulasi udara.

9. Memeriksakan kondisi kesehatan secara rutin

Pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu menemukan masalah kesehatan sedini mungkin. Dokter mungkin dapat membantu menemukan dan mendiagnosis masalah kesehatan lebih awal, sehingga peluang Anda untuk perawatan dan penyembuhan lebih baik.

Kunjungi fasilitas kesehatan terdekat, seperti rumah sakit atau laboratorium klinik, untuk mendapatkan pemeriksaan dan pengobatan yang tepat. Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, penting juga untuk mengetahui langkah-langkah pertolongan pertama dasar dari penyakit yang Anda derita

10. Sering mencuci tangan

Menjaga kebersihan tangan sangat penting untuk semua orang. Tangan yang bersih dapat mencegah penyebaran penyakit menular. Cara mencuci tangan yang benar, yakni harus menggunakan sabun dan air mengalir, terlebih ketika melihat tangan Anda kotor.

semoga bermanfaat!

dikutip dari berbagai sumber

Sumber Makanan Baik untuk Tubuh

Berikut adalah jenis-jenis makanan yang baik dan bermanfaat untuk tubuh: 

1. Protein

Protein merupakan salah satu zat penting yang berfungsi sebagai pembangun bagi tubuh. Saat tubuh kekurangan protein maka tubuh akan menjadi tidak stabil dan rentan terhadap banyak jenis penyakit. beberapa penyakit yang timbul akibat kurangnya asupan protein dalam tubuh antara lain adalah rambut mudah rontok, warna kulit yang berubah, luka yang lama sembuh, kurang cairan dalam tubuh, gangguan pencernaan, gangguan liver serta daya tahan tubuh yang menurun. 

2. Ikan 

Ikan merupakan salah satu bahan makanan sehat yang bagus dikonsumsi karena mengandung protein, asam amino, vitamin, omega-3 serta mineral yang bagus untuk tubuh. Memgonsumsi ikan dapat menurunkan tekanan darah serta mengurangi gangguan penyakit jantung. Bukan hanya itu, namun konsumsi ikan juga bisa meningkatkan kesehatan tubuh menjadi lebih baik, alhasil tubuh anda pun akan semakin energik. 

3. Makanan peningkat energi

Mengonsumsi jenis makanan ringan atau mungkin camilan bisa dilakukan pada tiap beberapa jam sekali, mengonsumsi makanan dengan porsi sedikit namun intensitas yang sering ternyata lebih baik dibandingkan dengan mengonsusmi makan besar sehari 3 kali. Metode ini dilakukan untuk meningkatkan sistem metabolisme dalam tubuh sekaligus untuk meningkatkan kinerja otak dengan nutrisi. Alhasil otak pun akan semakin aktif.

Jenis makanan yang memiliki GI rendah dapat memberikan anda lebih banyak energi karena dapat menjaga kadar gula dalam darah. Ada banyak makanan sehat yang dapat anda gunakan untuk menunjang penambahan energi harian anda seperti biji-bijian, buah serta kacang-kacangan. 

4. Hindari junk food

Semakin lama produksi junk food dengan segala macam bentuk dan rasa yang beragam mampu menggugah selera sehingga susah untuk dihindari. Konsumsi junk food tidak baik bagi kesehatan tubuh terutama untuk jangka waktu yang panjang. Junk food mampu membuat tubuh tidak fit dan beresiko terkena banyak masalah kesehatan. Alhasil kondisi fisik pun menurun.

Menghindari junk food dapat dilakukan dengan banyak cara terutama dengan memasak makanan anda sendiri di rumah. Memasak makanan yang dibuat di rumah tentu jauh lebih sehat daripada anda harus mencari makanan di luar. Banyak makanan di luar sana yang diberi tambahan zat-zat tertentu untuk membuat orang tertarik membelinya. Meski menarik namun kandungannya yang berbahaya tentu tidak bagus bagi kesehatan tubuh anda. 

5. Buah lemon

Lemon terkenal sebagai bahan pembuat minuman yang enak diseduh dengan air panas ataupun dicampur dengan es. Lemon memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi sehingga bisa menjadi pemasok antioksidan yang bagus bagi tubuh. Vitamin C dalam lemon berperan sebagai pencegah masuknya bakteri serta kuman yang mampu membahayakan kesehatan tubuh.

Mengonsumsi lemon tidak hanya menghindarkan anda dari masalah kesehatan namun ketika anda dalam keadaan sakit pun, penyembuhannya juga akan menjadi lebih cepat. Bagi anda yang memiliki penyakit asam lambung, sebaiknya mengonsumsi lemon dengan cara menyeduhnya menggunakan air hangat.

Selain berperan dalam membantu menghindarkan tubuh dari bahaya penyakit dan baik untuk penyembuhan, lemon juga merupakan detoksifikasi yang alami. Jus lemon yang dikonsumsi teratur, mampu meningkatkan buang air kecil sehingga mampu membantu tubuh dalam membuang racun dalam tubuh. Mengonsumsi air hangat dengan lemon di pagi hari, juga membantu jalannya proses pencernaan dalam tubuh. Daya tahan tubuh kuat dengan lemon, tentu membuat kekuatan fisk anda menjadi lebih baik.

6. Bawang putih

Bagi anda yang terserang flu, fisik anda akan menjadi lebih lemah dan yang pasti kerjaan yang tengah anda lakukan pun akan terbengkalai. Mengonsumsi bawang putih terutama dalam keadaan mentah bisa jadi pengusir flu yang ampuh. Meski rasanya kurang nyaman saat terkena lidah, namun khasiat bawang putih tidak perlu diragukan lagi.

Bawang putih juga mengandung antioksidan yang bagus dalam menjaga sistem kekebalan tubuh dan dapat digunakan sebagai solusi cepat dalam membunuh virus penyebab sakit flu. Di dalam bawang putih, juga terkandung zat baik yang bernama allicin. Zat ini berguna untuk menjaga tubuh dari serangan bakteri.

Kelebihan bawang putih ternyata cukup banyak  tidak hanya sebagai antibakerti melainkan juga untuk merangsang produksi sel darah putih yang memiliki peran sebagai pelawan kuman penyakit. Jika tidak kuat dengan rasanya, anda bisa mengonsumsi bawang putih dengan mencampurnya ke dalam mie atau sup. 

7. Coklat

Cara meningkatkan kemampuan sekaligus kesehatan fisik lainnya adalah dengan cara mengonsumsi coklat. Coklat berguna untuk menenangkan pikiran serta mengandung antioksidan konsentrat. 

Cokelat juga telah menjadi salah satu rasa yang paling populer di dunia. Selain dikonsumsi paling umum dalam bentuk cokelat batangan, cokelat juga menjadi bahan minuman hangat dan dingin.

8. Bayam

Bayam mengandung folat yang cukup tinggi yang berguna dalam mencegah kerusakan DNA serta gangguan pada pembuluh darah. Mengonsumsi bayam secara aktif dapat menjaga tubuh lebih kebal terhadap serangan penyakit. Alhasil tubuh akan terasa lebih fit dan segar. Di dalam bayam, juga terkandung vitamin C, serat, antioksidan serta beragam jenis nutrisi lainnya. Anda bisa mengonsumsi bayam dalam keadaan mentah atau direbus dulu sebentar.

9. Brokoli

Satu lagi sayuran hijau yang baik dalam menjaga kesehatan serta kesehatan tubuh adalah brokoli. Di dalam brokoli terkandung zat yang baik bagi tubuh. Bukan hanya mengandung vitamin C sebagai antioksidan, di dalam brokoli juga terkandung banyak zat baik lainnya seperti glutathione serta vitamin A. 

10. Semangka

Buah dengan warna merah dan daging yang mengandung banyak air ini menjadi salah satu jenis buah dengan kandungan antioksidan yang cukup tinggi. Selain antioksidan, semangka juga mengandung glutathione yang berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh supaya tidak mudah sakit.

11. Jahe

Jahe dikenal sebagai salah satu tanaman yang bukan hanya digunakan untuk mempersedap makanan, melainkan juga berguna untuk menghangatkan badan. Jahe bisa digunakan sebagai perangsang sistem kekebalan tubuh serta membersihkan paru-paru dengan cara memicu produksi lendir. Saat tubuh terasa kurang fit dan cepat lelah. Jahe bisa dijadikan solusi sehat dengan cara diseduh. Konsumsi saat masih hangat, dan tubuh akan terhindar dari rasa lelah.

12. Madu

Madu memiliki rasa yang manis dengan kandungan sehat yang bagus untuk kesehatan. Madu juga bisa digunakan sebagai antibiotik dan berperan sebagai antiseptik. Madu berguna dalam meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit dan bagus untuk menyembuhkan asma. Konsumsi madu secara rutin untuk menghindarkan tubuh dari serangan penyakit supaya aktivitas menjadi lebih lancar.

13. Kacang tanah

Kacang tanah dapat digunakan sebagai teman sehari-hari terlebih di kala senggang. Kacang dapat diolah dan dijadikan sebagai camilan untuk menemani saat anda senggang. Kacang baik untuk tubuh karena mengandung antioksidan yang mampu menghindarkan tubuh dari gangguan penyakit. Hebatnya lagi kacang juga mengandung vitamin E, omega-3 serta zinc. Mengonsumsi kacang, membantu tubuh terhindar dari banyak jenis penyakit kronis. 

14. Konsumsi yogurt

Di dalam yogurt terdapat lactobasillus yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh untuk melawan kanker serta infeksi. Selain itu yogurt juga dapat membantu meningkatkan jumlah sel darah putih dalam tubuh sehingga mampu menghindarkan tubuh dari infeksi. Dengan tubuh yang sehat maka aktivitas serta kekuatan fisik anda akan lebih baik.

Bukan hanya berolahraga dan melakukan aktivitas peningkat fisik, namun mengonsumsi makanan sehat juga menjadi salah satu hal yang harus anda penuhi. semoga bermanfaat.

dikutip dari berbagai sumber.

Menjaga Tubuh agar Tetap Bugar

        Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk melindungi tubuh dari bahaya penyakit sekaligus membuat kesehatan fisik tetap bugar, yaitu: 

1. Perbanyak antioksidan

Mengonsumsi banyak antioksidan merupakan langkah yang tepat dalam menjaga kesehatan tubuh dari banyaknya kuman dan bakteri yang sewaktu-waktu bisa menyerang. Antioksidan merupakan zat yang begitu penting bagi tubuh terutama untuk melindungi tubuh dari serangan radikal bebas. Sel tubuh yang mengalami kerusakan akibat radikal bebas, merupakan salah satu pemicu datangnya penyakit kronis seperti kanker, gangguan pada pembuluh darah atau radang di bagian sendi.

Radikal bebas dapat menyerang pertahanan tubuh kita kapan saja dan jika daya tahan tubuh lemah maka tubuh dapat dengan mudah digerogoti penyakit. Inilah kenapa mencukupi kebutuhan antioksidan dalam tubuh merupakan hal yang wajib dan tidak boleh ditinggalkan. Daya tahan tubuh yang kuat maka virus flu dan infeksi kuman lainnya akan lewat. 

2. Cukupi kebutuhan air

Tahukah anda betapa pentingnya asupan air bagi tubuh manusia? Perlu diketahui tubuh terdiri dari 70% air yang ketika kita kekurangan air tersebut, tubuh akan menjadi lebih mudah sakit. Memperbanyak konsumsi air minum juga dapat menjaga tubuh dari gangguan dehidrasi yang berakibat pada mudah stres, sering sakit kepala, kelelahan serta penyebab migrain.

Mencukupi kebutuhan tubuh akan air memiliki banyak manfaat seperti membantu anda tetap fokus dan menjaga tubuh dari bahaya serangan bakteri dan virus sehingga tubuh akan meningkat kekuatan fisiknya. Bagi anda yang gemar bepergian atau mungkin saat kerja atau sekolah, bawa selalu air minum di tas anda. Jika sewaktu-waktu anda merasa lelah atau mungkin pikiran kacau akibat bahaya dehidrasi, lekas konsumsi air yang anda bawa.

3. Sediakan buah dan sayuran di rumah

Makanan yang paling bagus dalam menyegarkan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh sehingga kekuatan fisik menjadi lebih baik adalah buah dan sayur segar. Sayur dan buah merupakan bahan makanan alami yang bisa dijadikan sebagai menu pilihan untuk dikonsumsi secara rutin tiap hari. Cara terbaik untuk mendapatkan kandungan gizi secara maksimal dari sayur dan buah adalah mengonsumsinya dalam keadaan mentah. Namun jika anda tidak cocok dengan menu tersebut maka sebaiknya anda merebusnya terlebih dahulu. Ingat untuk tidak merebusnya dalam waktu yang lama.

Sayuran yang dimasak terlalu lama, bisa kehilangan zat dan nutrisi yang baik bagi kesehatan. Alhasil kandungan gizinyapun menjadi kurang maksimal. Jika sudah demikian, maka tubuh akan mudah sakit sehingga kondisi fisik tidak lagi prima.

4. Hindari alkohol dan merokok

Merokok dan konsumsi alkohol, merupakan dua kebiasaan yang sulit dihilangkan terutama bagi anda yang telah terlanjur mengenalnya. Kedua kebiasaan ini, merupakan biang kerok dari banyak jenis penyakit bahkan jenis penyakit yang berbahaya sekalipun. Mengonsumsi alkohol terutama saat menjelang tidur merupakan kebiasaan buruk terlebih 3 atau 4 jam sebelum anda beranjak tidur.

Nikotin merupakan zat yang dapat menciptakan banyak masalah kesehatan seperti insomnia dan tekanan darah yang meningkat. Jika kebiasan ini berlanjut maka fisik anda akan menjadi lebih mudah lelah dan lemas. Alhasil kinerja apapun yang anda lakukan, hasilnya juga tidak akan maksimal. 

6. Lakukan peregangan

Saat anda melakukan jenis pekerjaan yang manual, pastikan jika anda beristirahat meski hanya sekedar 5 menit saja. Terutama saat anda melakukan pekerjaan kantor, maka duduk sepanjang hari di depan layar monitor kerja dapat membuat anda mengalami pegal-pegal dan penurunan kekuatan fisk. Mengantisipasi hal ini, anda bisa bangun dan meluruskan kaki, lengan serta tangan anda. Lakukan peregangan untuk memberi tubuh lebih banyak energi sekaligus merilekskan otot anda yang pegal. 

7. Jaga mood anda

Suasana hati dan energi ternyata saling berkaitan satu sama lain. Bagi anda yang berada dalam suasaha hati yang buruk umumnya penurunan energi terjadi. Alhasil kinerja tidak maksimal. Namun ketika suasana hati anda baik maka anda juga akan lebih bersemangat dalam mengerjakan sesuatu. 

8. Ikuti jam tubuh anda

Setiap orang memiiki jam tubuhnya masing-masing. Untuk itu penting bagi anda untuk mentolerasi jam tubuh anda sendiri. Ada beberapa orang yang kekuatan fisiknya bagus di pagi hari namun beberapa tipe orang, kekuatan fisiknya baik di kala sore atau malam harinya. Langkah untuk mengetahui waktu optimal anda sendiri adalah dengan cara menjaga jadwal harian anda secara teratur mulai dari kebiasaan makan, tidur dan bangun di waktu yang sama pada tiap harinya. Saat anda sudah tahu kapan waktu terbaik bagi tubuh, maka anda dapat meningkatkan produktivitas anda saat anda dalam kondisi optimal tersebut. 

9. Dengarkan musik favorit

Langkah sederhana dalam meningkatkan fisik yang selanjutnya adalah dengan cara mendengarkan musik. Telah dilakukan banyak penelitian, jika ternyata musik dan energi memiliki kaitan yang cukup erat. Suara dari frekuensi yang tinggi akan mampu memberikan energi yang secara efektif dapat mengalihkan rasa lelah seseorang. Penuhi ipod atau ponsel anda dengan lagu-lagu pembangkit semangat yang bisa anda dengarkan untuk memperoleh energi ekstra saat anda membutuhkannya. 

10. Istirahat yang cukup

Banyak orang yang menganggap tidur selama 7 hingga 8 jam dalam sehari dapat membuat produktivitas mereka menurun. Alhasil banyak pekerja serta pelajar yang lebih memiliki begadang supaya target yang mereka inginkan segera tercapai. Namun tahukah anda jika kegiatan tersebut nyatanya sangat merugikan fisik serta mental anda?

Mereka yang kurang tidur biasanya lebih mudah emosi serta keadaan fisik yang mudah terkena penyakit. Tidur merupakan kegiatan positif yang dapat meremajakan kekuatan pikiran serta tubuh anda. Tidur juga bisa mengurangi resiko datangnya penyakit layaknya gejala flu dan jenis penyakit lain. Saat tidur, tubuh akan mengeluarkan hormon kortisol yang berguna untuk meningkatkan kekebalan tubuh seseorang terhadap penyakit. 

disadur dari https://halosehat.com/tips-kesehatan/kesehatan-tubuh/cara-meningkatkan-fisik-dengan-cepat