Layanan Online Monetisasi Dongeng

Pengen karyamu tidak sebatas konsumsi pribadi? berikut ini beberapa situs online dapat membantu seorang teacherpreneur untuk melakukan monetisasi atau menghasilkan uang terhadap karya dongeng mereka.  Dengan menggunakan platform-platform ini, seorang teacherpreneur dapat menghasilkan tambahan income dari  karya dongeng mereka. Bagaimana caranya? Silakan simak uraiannyai.

Amazon KDP (Kindle Direct Publishing) 

Amazon KDP (Kindle Direct Publishing) adalah platform penerbitan buku digital dan cetak self-publishing milik Amazon. Platform ini memungkinkan seorang teacherpreneur untuk menghasilkan uang dari karya dongeng mereka dengan mempublikasikan buku digital dan cetak melalui toko Kindle. Para pengguna dapat memilih untuk menerbitkan karya mereka dalam format e-book atau cetak, atau keduanya. 

Proses publikasi di Amazon KDP relatif mudah dan intuitif. Pengguna hanya perlu membuat akun dan mengunggah file naskah buku mereka ke platform. Amazon KDP kemudian akan meninjau buku dan jika lolos, buku tersebut akan ditampilkan di toko Kindle.

Setiap kali seseorang membeli buku di toko Kindle, pengguna akan menerima royalti dari penjualan. Besar royalti yang diterima bervariasi tergantung pada harga buku dan jumlah penjualan. Amazon KDP juga menyediakan data penjualan dan laporan royalti yang dapat membantu pengguna melacak kinerja buku mereka

Alamat situs Amazon KDP adalah https://kdp.amazon.com/. Di sini, seorang teacherpreneur dapat membuat akun dan mulai mempublikasikan karya dongeng mereka di toko Kindle.

Teachers Pay Teachers

Teachers Pay Teachers adalah situs web komunitas online yang didedikasikan untuk berbagi, membeli, dan menjual sumber daya pembelajaran. Situs ini memungkinkan seorang teacherpreneur untuk menjual materi pembelajaran yang telah mereka buat, termasuk karya dongeng dalam berbagai format seperti e-book, worksheet, atau presentasi. Sumber daya pembelajaran lain yang dapat dijual di Teachers Pay Teachers mencakup rencana pelajaran, kegiatan, materi bacaan, dan banyak lagi.

Proses untuk memulai menjual di Teachers Pay Teachers relatif mudah dan sederhana. Pengguna hanya perlu membuat akun dan mengunggah sumber daya pembelajaran mereka ke situs. Setiap kali seseorang membeli sumber daya, pengguna akan menerima sebagian dari pendapatan penjualan tersebut. Besar komisi yang diterima bervariasi tergantung pada harga sumber daya dan kebijakan situs.

Teachers Pay Teachers juga memiliki fitur pencarian dan kategori yang memudahkan pengguna untuk menemukan sumber daya pembelajaran yang sesuai dengan kebutuhan mereka. Situs ini juga memiliki komunitas yang aktif di mana pengguna dapat berinteraksi, berbagi ide, dan mendapatkan umpan balik dari rekan-rekan pengajar lainnya.

Alamat situs Teachers Pay Teachers adalah https://www.teacherspayteachers.com/. Di sini, seorang teacherpreneur dapat membuat akun dan mulai menjual karya dongeng mereka, serta sumber daya pembelajaran lainnya yang dapat membantu siswa belajar dengan lebih baik dan menyenangkan.

StoryJumper

StoryJumper adalah situs web yang memungkinkan seorang teacherpreneur untuk membuat dan mempublikasikan buku digital. Platform ini juga menyediakan fitur untuk memungkinkan anak-anak membuat buku mereka sendiri. Dalam platform ini, seorang teacherpreneur dapat menulis, mengedit, dan menambahkan ilustrasi untuk karya dongeng mereka, serta menentukan harga buku yang akan dijual. Setiap kali seseorang membeli buku tersebut, seorang teacherpreneur akan menerima sebagian dari pendapatan penjualan tersebut.

Selain itu, StoryJumper juga menyediakan berbagai fitur yang memudahkan pembuatan buku, seperti pilihan template dan elemen visual, serta kemampuan untuk menambahkan suara dan musik ke dalam buku. Platform ini juga menyediakan layanan penerbitan, sehingga seorang teacherpreneur tidak perlu khawatir tentang proses penerbitan dan distribusi buku mereka.

Fitur menarik lainnya dari StoryJumper adalah kemampuannya untuk memfasilitasi anak-anak untuk membuat buku mereka sendiri. Anak-anak dapat menggunakan alat yang disediakan oleh StoryJumper untuk membuat dan menerbitkan buku mereka sendiri, yang dapat dijual di situs tersebut atau dibagikan secara gratis.

Alamat situs StoryJumper adalah https://www.storyjumper.com/. Di sini, seorang teacherpreneur dapat membuat akun dan mulai membuat dan mempublikasikan karya dongeng mereka dan menghasilkan uang dari penjualan buku. Platform ini juga memfasilitasi anak-anak untuk membuat buku mereka sendiri dengan mudah dan menyenangkan.

Fiverr

Fiverr adalah platform freelance online yang memungkinkan seorang teacherpreneur untuk menawarkan jasa menulis dongeng, menciptakan ilustrasi, atau menyediakan jasa editing. Di Fiverr, seorang teacherpreneur dapat membuat profil dan menawarkan jasa mereka kepada klien di seluruh dunia. Mereka dapat menentukan harga dan menerima pembayaran dari klien melalui platform Fiverr.

Fiverr menyediakan berbagai kategori jasa, termasuk penulisan, desain, animasi, penerjemahan, dan banyak lagi. Seorang teacherpreneur dapat menawarkan jasa mereka di kategori yang paling sesuai dengan keterampilan mereka, misalnya kategori "penulisan" untuk menawarkan jasa menulis dongeng, atau kategori "desain" untuk menawarkan jasa menciptakan ilustrasi.

Fiverr memungkinkan seorang teacherpreneur untuk menentukan harga untuk jasa mereka, mulai dari harga yang sangat terjangkau hingga harga yang lebih tinggi untuk proyek yang lebih kompleks. Fiverr juga menawarkan fitur pengaturan jadwal kerja, sehingga seorang teacherpreneur dapat bekerja sesuai dengan jadwal yang mereka tetapkan sendiri.

Alamat situs Fiverr adalah https://www.fiverr.com/. Di sini, seorang teacherpreneur dapat membuat profil dan menawarkan jasa mereka kepada klien di seluruh dunia, termasuk jasa menulis dongeng, menciptakan ilustrasi, atau menyediakan jasa editing. Dengan Fiverr, seorang teacherpreneur dapat memanfaatkan keterampilan mereka untuk menghasilkan pendapatan tambahan secara fleksibel dan mandiri.

Patreon

Patreon adalah platform berlangganan yang memungkinkan seorang teacherpreneur untuk memonetisasi karya dongeng mereka melalui dukungan dari para penggemar. Seorang teacherpreneur dapat membuat konten berkala berupa dongeng, puisi, cerita, atau karya kreatif lainnya dan memberikan akses khusus kepada para penggemar mereka yang menjadi patron.

Para patron yang mendaftar di Patreon akan membayar sejumlah uang setiap bulan untuk mengakses konten eksklusif tersebut. Seorang teacherpreneur dapat menentukan berbagai tingkatan langganan dengan manfaat dan harga yang berbeda, seperti akses ke karya-karya eksklusif, keterlibatan dalam grup diskusi, atau penghargaan fisik seperti merchandise.

Patreon memberikan kesempatan kepada seorang teacherpreneur untuk membangun komunitas penggemar yang loyal dan mendapatkan penghasilan stabil dari karya mereka. Seorang teacherpreneur juga dapat memanfaatkan fitur crowdfunding di Patreon untuk membiayai proyek kreatif besar seperti penerbitan buku dongeng.

Alamat situs Patreon adalah https://www.patreon.com/. Di sini, seorang teacherpreneur dapat membuat akun dan mulai membangun komunitas penggemar mereka dengan menawarkan konten eksklusif dan manfaat lainnya untuk para patron. Dengan Patreon, seorang teacherpreneur dapat memonetisasi karya dongeng mereka dan menghasilkan penghasilan tambahan secara konsisten dari para penggemar yang loyal.

YouTube

YouTube adalah platform berbagi video yang memungkinkan seorang teacherpreneur untuk membuat saluran YouTube mereka sendiri untuk membacakan dongeng atau memberikan tutorial tentang cara menulis dongeng. YouTube dapat menjadi tempat yang bagus bagi seorang teacherpreneur untuk membangun audiens dan memonetisasi karya dongeng mereka.

Seorang teacherpreneur dapat menghasilkan uang dari iklan dan sponsor dari video mereka di YouTube. YouTube memungkinkan seorang creator untuk memonetisasi video mereka dengan menempatkan iklan di dalamnya. Creator dapat menerima pembayaran dari Google AdSense untuk iklan yang ditampilkan pada video mereka, serta menerima sponsor dari merek atau perusahaan yang ingin menjangkau audiens mereka.

Selain itu, seorang teacherpreneur dapat membangun komunitas penggemar di YouTube dengan mempromosikan saluran mereka di media sosial dan membagikan video mereka di grup Facebook atau forum online lainnya yang berfokus pada pendidikan atau dongeng.

Alamat situs YouTube adalah https://www.youtube.com/. Seorang teacherpreneur dapat membuat saluran YouTube mereka sendiri dengan akun Google mereka dan mulai mengupload video tentang dongeng mereka. Dengan memanfaatkan YouTube, seorang teacherpreneur dapat membangun audiens yang besar dan menghasilkan penghasilan tambahan dari karya dongeng mereka.

 

Audible: 

Audible adalah layanan audio book yang dimiliki oleh Amazon. Seorang teacherpreneur dapat merekam diri mereka membacakan dongeng dan menjualnya sebagai audiobook di platform ini. Dengan menggunakan Audible, seorang teacherpreneur dapat menjangkau audiens yang lebih luas dan menghasilkan uang dari royalti penjualan audiobook mereka.

Untuk memulai, seorang teacherpreneur perlu mendaftar sebagai narator di Audible ACX (Audiobook Creation Exchange). Mereka kemudian dapat mengunggah rekaman mereka dan mengatur harga untuk audiobook mereka. Seorang teacherpreneur akan menerima royalti dari penjualan audiobook mereka di Audible.

Alamat situs Audible adalah https://www.audible.com/. Seorang teacherpreneur dapat memanfaatkan platform ini untuk membuat audiobook dari dongeng mereka dan menghasilkan penghasilan tambahan dari karya mereka. semoga bermanfaat.

dikutip seperlunya dari https://ptic.or.id/berita/menambah-income-dari-karya-dongeng-secara-online/2023-03-10

Mengubah Kecemasan menjadi produktif

 Depresi dan kecemasan adalah hal yang berbeda. Cemas itu sendiri adalah suatu bentuk emosi yang ditandai dengan perasaan tidak menyenangkan akibat kekacauan batin. Sementara depresi adalah kondisi kronis di mana seseorang terus-menerus merasa sedih ataupun putus asa. Namun biasanya, orang yang sedang depresi akan mengalami rasa cemas berlebihan, seperti perasaan gelisah, mudah marah, sulit tidur, dan susah fokus.

Memang tidak mudah untuk menghilangkan rasa cemas, apalagi depresi. Tapi kamu tetap harus memutar otak untuk mencari cara mengatasinya agar perasaan negatif tersebut tidak semakin menjadi-jadi sehingga mengganggu aktivitas atau bahkan kesehatan kamu.

Berikut ini cara jitu untuk menghilangkan rasa cemas berlebihan agar tidak mengganggu aktivitas dan kesehatan kita.

1. Kembali ke lingkungan kamu

Biasanya, ketika seseorang mengalami cemas berlebihan, mereka akan cenderung menarik diri dari lingkungan. Padahal, salah satu cara untuk mengatasi depresi adalah dengan adanya dukungan sosial dari orang terdekat. Ketika kamu sedang mengalami kecemasan atau depresi, cobalah untuk mengungkapkan apa yang kamu rasakan dan tetaplah menjalin hubungan dengan lingkungan sekitar. Meski tidak mudah, namun mengisolasi diri dari lingkungan juga bukanlah jalan keluar dari kekalutan yang sedang kamu alami. 

2. Lakukan apa yang kamu sukai

Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan cemas dan kecenderungan depresi adalah dengan melakukan apa yang kamu sukai – nonton film, jalan-jalan, pergi ke pantai, bernyanyi, dll. Dan meski kamu tidak selamanya bisa memaksa diri untuk melakukan hal yang kamu sukai, namun tetap selalu berusaha untuk mendorong diri sendiri agar selalu aktif berkegiatan -setidaknya bukan yang kamu benci. 

3. Lakukan hal baru

Selain melakukan hal yang kamu senangi, kamu juga perlu untuk melakukan hal baru untuk menghilangkan rasa cemas berlebihan. Ketika kamu menantang diri sendiri dengan melakukan hal baru, tanpa kamu sadari tubuh kamu akan memproduksi hormon dopamin yang berhubungan dengan rasa senang dan bahagia. 

4 Berjemur sinar matahari

Tanpa kamu sadari, kurangnya sinar matahari dapat memperburuk rasa cemas berlebihan dan depresi kamu. Cobalah sesekali keluar dari kamar kamu agar kamu dapat terkena sinar matahari, setidaknya 15 menit sehari. Sinar matahari diketahui dapat meningkatkan kadar hormon bahagia serotonin sehingga memperbaiki mood kamu. 

5. Olahraga yang rajin

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat menghilangkan gejala depresi. Aktifitas fisik seperti berolahraga ternyata dapat meningkatkan produksi endorfin yang memiliki efek mengurangi rasa sakit dan memicu perasaan senang, tenang, atau bahagia. Dan tentunya, kamu tidak perlu berolahraga berlebihan untuk mendapatkan manfaatnya, cukup olahraga ringan namun dilakukan secara rutin seperti jalan kaki 10 menit, dll. 

6. Makan makanan yang sehat

Tanpa kamu sadari, makanan yang kamu konsumsi dapat berdampak pada perasaan kamu. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika kamu akan merasa kesal ataupun lelah saat kamu telat makan. Dan untuk mengatasi rasa cemas atau depresi, kamu dapat meminimalkan konsumsi gula dan karbohidrat olahan namun kamu dianjurkan untuk meningkatkan asupan vitamin B karena kekurangan vitamin B (seperti asam folat dan B12) dapat memicu depresi. Beberapa makanan yang dapat mengatasi depresi adalah makanan yang kaya akan omega-3 seperti salmon, tuna, dll.

7. Tidur yang cukup

Sulit tidur dapat menjadi salah satu gejala depresi. Untuk mengatasi perasaan cemas atau depresi, cobalah untuk mengubah pola tidur kamu. Mulailah untuk tidur cukup setidaknya 7 jam per hari, dan singkirkanlah hal-hal yang dapat menganggu kualitas tidur kamu. 

8. Berpikir positif

Satu hal yang bisa membuat rasa cemas dan depresi kamu semakin memburuk adalah pikiran negatif tentang diri sendiri atau lingkungan sekitar kamu. Oleh karena itu, salah satu cara untuk mengatasi rasa cemas dan depresi adalah dengan berpikir positif. 

Nah itulah cara-cara yang bisa dilakukan agar kita terhindar dari rasa cemas yang berlebihan. semoga bermanfaat.

dikutip dari https://www.aswata.co.id/id/berita/info-tips/688-hilangkan-rasa-cemas-berlebihan-dengan-8-cara-jitu-ini

Be Yourself: A Story

 

Sebuah kisah....

Suatu ketika, seekor rubah ingin menyeberang sungai yang sedang banjir. Ia meminta tolong pada seekor burung hantu yang berada di dahan pohon.

“Hai burung, bagaimana aku dapat menyeberang? Sedangkan aku tidak bisa berenang seperti ikan.”

“Aku juga tidak bisa terbang seperti burung.”

“Aku juga tidak bisa membuat bendungan seperti berang-berang.”

Burung hantu pun menjawab,” Cobalah engkau berkaca di air, apa yang kau lihat di sana? Apakah kau melihat bayangan ikan, bayangan burung, atau bayangan berang-berang?

Jika tidak, maka kau bukanlah mereka. Berhentilah mencoba menjadi mereka. Jadilah dirimu sendiri. Jadilah rubah yang cerdas, yang penuh dengan pengamatan dan pandai beradaptasi.

Maka, rubah pun berpikir sejenak, lalu ia melihat bahwa jika ia mau menunggu sebentar, aliran sungai akan surut, dan ia bisa menyeberang dengan mudah.

Demikianlah, terkadang kita ingin menjadi orang lain hanya agar dapat mendapatkan solusi seperti mereka. Jadilah dirimu sendiri, temukan bakatmu dan bersinarlah!

 

makanan alami penunda lapar

 Salah satu penyebab seseorang sering merasa lapar yakni pemilihan makanan yang tidak tepat. 

Namun, Anda tidak perlu cemas. Di bawah ini ada beberapa jenis makanan yang cukup ampuh melawan rasa lapar.

1. Kacang kedelai dan produknya

Ini karena kacang kedelai mengandung banyak protein dan serat. Proses pencernaan kedua zat gizi tersebut cukup panjang sehingga membuat Anda kenyang lebih lama. 

Produk-produk kedelai seperti tahu dan tempe juga memberikan manfaat yang sama. 

Makan kedelai ataupun produk olahannya bisa mencegah Anda ngemil makanan tak sehat di sela-sela waktu makan. Jenis makanan ini juga bisa mencegah rasa lapar pada tengah malam.

 2. Apel

Buah apel mengandung banyak serat yang dapat memperlambat pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama. 

Berkat kandungan seratnya yang tinggi, apel bahkan memiliki skor sebesar 200 dalam indeks kekenyangan makanan.

3. Alpukat

Seperti kedelai dan apel, buah alpukat merupakan makanan penunda lapar yang mengenyangkan karena tinggi serat.

Bahkan, makan setengah buah alpukat saat makan siang bisa membuat Anda merasa kenyang hingga menjelang petang.

Selain mengenyangkan, alpukat juga kaya akan lemak. Namun, sebagian besar lemak pada alpukat merupakan asam lemak tak jenuh yang bermanfaat bagi tubuh.

Jadi, buah alpukat pun cocok untuk Anda yang sedang menurunkan berat badan.isa memberikan rasa kenyang lebih baik dibandingkan sebagian makanan lain.

4. Salmon

Salmon merupakan sumber yang baik dari protein dan lemak, khususnya dalam bentuk asam lemak omega-3. 

Berkat kandungan tersebut, salmon dapat membantu menahan nafsu makan dan membuat Anda kenyang hingga seharian.

5. Telur

Sudah bukan rahasia lagi bahwa telur merupakan makanan penunda lapar. Pasalnya, telur mengandung kombinasi yang tepat dari protein dan lemak.

Jadi, makanan ini akan lebih mengenyangkan dibandingkan makanan sarapan lainnya. 

Bagian kuning telur yang terkenal tinggi kolesterol juga tidak akan meningkatkan kadar kolesterol darah Anda.

Sebaliknya, kuning telur kaya akan lemak menyehatkan, vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan.

6. Sayuran rendah pati

Pati merupakan sejenis serat yang ditemukan pada tumbuhan. Makanan penunda lapar biasanya identik dengan kandungan serat yang tinggi.

Akan tetapi, beberapa sayuran rendah pati ternyata juga bisa membuat Anda kenyang dan mengurangi nafsu makan.

Contoh sayuran rendah pati antara lain brokoli, brussels sprouts, kale, wortel, dan zukini.

7. Kentang rebus

Kentang termasuk dalam kelompok karbohidrat kompleks. Tubuh mencerna karbohidrat kompleks lebih lama daripada karbohidrat sederhana.

Proses pencernaan karbohidrat kompleks menyebabkan pelepasan glukosa sebagai sumber energi menjadi lebih stabil dan bertahan lama.

Selain itu, kentang juga mengandung banyak serat yang membantu menahan nafsu makan berlebih.

8. Daging rendah lemak

Daging dengan protein rendah lemak tidak mengandung terlalu banyak kalori.

Dengan kandungan protein yang tinggi, bahan makanan ini bikin kenyang lebih lama. Misalnya, sepotong dada ayam matang mengandung 35 gram protein yang mencukupi 50% kebutuhan hariannya. 

Mengonsumsi makanan tinggi protein juga membantu mengendalikan nafsu makan dan menurunkan asupan kalori harian.

Selain membuat Anda kenyang seharian, konsumsi daging rendah lemak mungkin bisa membantu Anda mencapai berat badan ideal.

itulah beberapa makanan yang dapat menunda lapar, semoga bermanfaat!!! 

dikutip seperlunya dari https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/makanan-penunda-lapar/

Tips agar tidak telat bangun sahur

Agar tidak terlalu sering telat sahur, ada langkah-langkah yang sebenarnya bisa Anda lakukan. Apa sajakah itu?

1. Jangan makan terlalu banyak saat berbuka puasa

Terlalu banyak makan saat berbuka puasa memang tidak dianjurkan. Selain bisa meningkatkan berat badan, kebiasaan ini akan membuat Anda merasa lebih lelah dan tidak bertenaga. Akibatnya, tidak menutup kemungkinan memicu Anda telat bangun untuk sahur.

Anda dapat berbuka dengan kurma dan air putih ataupun makanan kecil yang menyehatkan. Setelah itu, untuk makan besar, bagi porsi di piring Anda sebagai berikut:

Sayur menutupi setengah piring

Karbohidrat menutupi seperempat piring

Protein menutupi seperempat piring 

2. Kenali jika ada gangguan tidur

Jika Anda terus-menerus telat bangun sahur, bisa jadi ini karena ada gangguan tidur yang membuat Anda sulit mencukupi waktu istirahat. Di samping insomnia, ada beberapa gangguan tidur lain yang perlu Anda waspadai, seperti hipersomnia dan sleep apnea.

Kondisi seperti depresi, stres, dan gangguan cemas, juga dapat membuat Anda mengalami susah tidur. Sebagai akibatnya, Anda sulit membuka mata ketika jam sahur tiba.

Jika Anda mengalami gejala gangguan tidur, sebaiknya segara hubungi dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai. Tujuannya tidak hanya agar Anda bisa bangun sahur dengan rutin, tapi juga untuk menjaga kesehatan tubuh yang bisa saja terganggu akibat kurang tidur.

3. Lakukan kebiasaan tidur yang sehat

Kebiasaan tidur yang sehat juga sering disebut sebagai sleep hygiene. Mempraktikkan sleep hygiene dengan baik akan membantu Anda untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, sehingga tidak sulit bangun untuk sahur.

Cara menerapkan sleep hygiene meliputi:

Pergi tidur secara teratur di jam yang sama

Melakukan kegiatan relaksasi sebelum tidur, seperti mandi air hangat, meditasi, atau membaca buku

Mengurangi penggunaan gawai mendekati jam tidur

Tidak makan berlebihan mendekati jam tidur

4. Taruh alarm jauh dari jangkauan tangan

Jika sering telat sahur karena terlambat bangun, salah satu cara mengatasinya dalah dengan memasang alarm dan menaruhnya di luar jangkauan tangan atau sedikit jauh dari tempat tidur. Dengan ini, saat alarm berbunyi, Anda mau tidak mau bangkit dari tempat tidur untuk mematikannya.

Langkah ini akan membuat Anda lebih mudah terbangun daripada hanya menekan tombol alarm di tempat tidur.

dikutip dari https://www.sehatq.com/artikel/telat-sahur-karena-ketiduran-ini-rahasia-tetap-kuat-puasa

Tips yang harus dilakukan saat telat bangun sahur

Untuk Anda yang kerap telat bangun sahur, beberapa hal di bawah ini bisa dilakukan guna tetap memenuhi kebutuhan energi tanpa harus melewatkan waktu sahur:

1. Pilih makanan yang praktis, namun mengenyangkan

Makan oatmeal saat telat bangun sahur. Oatmeal menu praktis saat telat bangun sahur

Selama bulan Ramadan, Anda sebaiknya menyiapkan menu sahur yang praktis untuk diolah, tapi tetap sehat. Contohnya, oatmeal ataupun sumber karbohidrat kompleks (seperti roti gandum, ubi, serta protein) dan lemak sehat seperti alpukat dan telur.

Makanan yang dibuat dari bahan-bahan ini bisa disiapkan dengan cepat. Jadi meski Anda telat bangun sahur, kebutuhan nutrisi dan energi tetap akan tercukupi dengan baik.

Makanan yang mengandung karbohidrat sederhana, seperti nasi putih dan tepung, akan membuat Anda cepat lapar. Saat sahur yang waktu makannya lebih sempit, terutama jika telat bangun, mengonsumsi asupan ini bukanlah sesuatu yang ideal.

Agar lebih mudah, Anda juga dapat mempersiapkan makanan pada malam sebelumnya seperti overnight oats. Jadi saat sahur, Anda tinggal mengonsumsinya.

2. Pastikan cukup minum air

Saat telat bangun sahur langsung minum air putih

Jika telat sahur karena terlambat bangun, tapi waktu subuh belum tiba, sebaiknya dahulukan untuk minum air putih agar kebutuhan cairan bisa terpenuhi. Dengan ini, risiko dehidrasi saat puasa pun bisa dihindari.

Kekurangan cairan akan membuat Anda lemas saat puasa, bahkan memengaruhi suasana hati dan kemampuan mengingat. Memperbanyak minum juga akan membuat Anda lebih tahan lapar.

Minum air yang cukup juga akan membantu dalam mencegah sakit kepala, menjaga tekanan darah tetap stabil, hingga mencegah sembelit supaya puasa tetap lancar.

3. Makan buah

Selama bulan puasa, ada baiknya Anda menyediakan buah-buahan. Selain sebagai pemenuh gizi, buah merupakan asupan praktis yang bisa langsung dikonsumsi saat Anda telat bangun sahur.

Tanpa dimasak, buah sudah dapat memberikan berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh agar tidak lemas selama puasa. Nutrisi ini mulai dari vitamin, mineral, karbohidrat, hingga cairan.

dikutip dari https://www.sehatq.com/artikel/telat-sahur-karena-ketiduran-ini-rahasia-tetap-kuat-puasa

5 jenis makanan sahur awet kenyang

Ketika makan sahur, sebaiknya kamu konsumsi beberapa makanan berikut ini agar rasa kenyangnya terasa lebih lama dan kamu tetap berenergi, yaitu: 

1. Sup

Sup memang menjadi salah satu makanan yang memiliki banyak sayuran di dalamnya. Tidak hanya sayuran, dalam sup terkadang juga ada daging yang bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama. 

Menariknya lagi, makanan ini juga dikabarkan dapat menghentikan sel-sel di perut untuk memproduksi hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan pada tubuh. Bahkan, sebuah studi dari Pennsylvania State University mengungkapkan kalau wanita yang mengonsumsi sup untuk sarapan akan makan 100 kalori lebih sedikit saat makan siang. 

Selain itu, sup juga mengandung air yang cukup banyak, sehingga membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Namun ingat, sup yang harus kamu konsumsi adalah sup yang terbuat dari kaldu atau air, bukan sejenis krim sup.

 2. Nasi Merah

Salah satu rekomendasi pilihan menu makanan sahur adalah nasi merah sebagai pengganti dari nasi putih. Hal ini lantaran nasi merah memiliki kalori lebih rendah jika dibandingkan nasi putih. Menariknya lagi, ternyata nasi merah juga memiliki indeks glikemik lebih rendah jika dibandingkan dengan nasi putih, mi, atau pasta. 

Oleh sebab itu, mengonsumsi nasi merah selama sahur sebagai pengganti nasi putih tentu dapat membuatmu kenyang lebih lama. Sebab, makanan yang memiliki indeks glikemik rendah dapat membuat proses penyerapan zat gizi akan lebih lambat pada tubuh.  

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung karbohidrat kompleks dan protein yang bersifat mengenyangkan, sehingga baik untuk dikonsumsi ketika sahur. Di samping itu, kandungan serat yang cukup tinggi pada makanan ini akan membuat sistem pencernaan kamu tetap terjaga. 

Protein yang terkandung pada kacang-kacangan juga penting dalam memperbaiki dan membangun jaringan tubuh. Nah, salah satu jenis kacang yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat sahur adalah kacang edamame. Sebab, protein yang terkandung pada edamame akan membantu kamu untuk merasa kenyang lebih lama. Alhasil, mengonsumsi kacang edamame saat sahur tentunya dapat menjadi salah satu cara yang baik untuk mengendalikan nafsu makan saat berpuasa. 

 4. Telur

Mengonsumsi telur pada saat sahur juga bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Hal ini berkat kandungan protein dan lemak pada telur yang dapat membuat kamu tidak merasa lapar dalam jangka waktu yang cukup lama. Namun, pastikan untuk terlebih dahulu memasak telur hingga matang sebelum mengonsumsinya, ya. Tujuannya tentu saja agar kesehatan tubuh dapat terjaga dengan baik. 

5. Buah Pisang 

Buah seperti pisang juga menjadi salah satu makanan yang dapat membuatmu kenyang lebih lama selama berpuasa. Sebab, pisang kaya akan kandungan mineral seperti magnesium dan potasium. Perlu diketahui bahwa magnesium bermanfaat layaknya protein yang dapat memberikan energi secara berkesinambungan pada tubuh. Maka dari itu, tidak ada salahnya menjadikan pisang sebagai bagian dari menu sahur selama bulan Ramadan. 

Itulah rekomendasi makan saat sahur yang menyebabkan awet kenyang saat puasa. semoga bermanfaat, selamat menjalankan ibadah puasa, :) 

dikutip dari https://www.halodoc.com/artikel/ini-5-makanan-sahur-yang-bikin-kenyang-selama-berpuasa